Schlechtes Cholesterin – Wie kann man es senken?

Wenn Ihr Cholesterinspiegel hoch ist, verschreiben Ärzte oft Medikamente. Statine sind bekannt für Nebenwirkungen wie Muskelschwäche, Augenprobleme oder Leberschäden. Zudem wirken sie nicht immer wie gewünscht. In den meisten Fällen kann Cholesterin jedoch auf natürliche Weise gesenkt werden.

Gesunde Ernährung als Basis

Eine gesunde Ernährung ist der Schlüssel zur Senkung des LDL-Cholesterins. Das bedeutet aber nicht, dass man alle fettreichen Lebensmittel meiden muss. Gelegentliche Ausnahmen sind erlaubt, wenn man einfache Regeln beachtet.

Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten

• Gesättigte Fette: vor allem in Butter, Käse, Sahne, Fleisch, Wurst und einigen pflanzlichen Fetten wie Kokos- oder Palmfett.

• Transfette: industriell gehärtete Öle, z. B. in Fast Food, Chips oder Fertigsaucen. Auf Zutatenlisten als „gehärtete Fette“ oder „hydrierte Öle“ erkennbar.

Lebensmittel, die den Cholesterinspiegel senken

• Gesunde Fette: Omega-3-Fettsäuren helfen, LDL zu senken.

• Ballaststoffe: verlangsamen die Nährstoffaufnahme, fördern Sättigung und senken LDL. Empfehlenswert sind:

  • Walnüsse, Haferflocken

  • Gemüse wie Spinat, Brokkoli, Kartoffeln

  • Hülsenfrüchte: Erbsen, Bohnen, Linsen

  • Vollkornprodukte

  • Avocado

Lebensstilfaktoren

Regelmäßige Bewegung
Sport erhöht HDL („gutes Cholesterin“) und senkt LDL. Auch Blutdruck und Blutzucker profitieren.

Gewichtsreduktion
Abbau von Bauchfett verbessert den Fettstoffwechsel. Schon 5–10 % Gewichtsverlust können die Blutfettwerte normalisieren.

Rauchstopp
Rauchen aufgeben erhöht HDL und schützt Herz und Gefäße.

Moderater Alkoholkonsum
Maßvoller Konsum (z. B. 1 Glas Wein/Bier/Tag) ist in Ordnung. Bei hohen Triglyceriden sollte Alkohol gemieden werden.

Praktische Ernährungstipps

• Vegetarische, vegane oder mediterrane Rezepte ausprobieren.

• Tofu als Fleischersatz verwenden, z. B. mariniert mit Sojasauce, Nussbutter oder Reisessig.

• Tierische Fette durch pflanzliche ersetzen, um gesättigte durch ungesättigte Fette zu tauschen.

• Mahlzeiten mit Gemüse, Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen ergänzen.

• Verarbeitete Lebensmittel meiden, da sie Transfette, Salz oder Zusatzstoffe enthalten.

• Zuckerreiche Snacks und Getränke vermeiden.

• Täglich mindestens 30 Minuten Bewegung.

Unterstützung durch Colestvin

Colestvin ist ein pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung des Fettstoffwechsels und der Leberfunktion.

Wichtige Inhaltsstoffe:

• Artischocke & Guggul: unterstützen Lipidstoffwechsel und Entgiftung

• Roter fermentierter Reis: fördert gesunde Cholesterinwerte

• Mariendistel & Regrat: schützen die Leber und verbessern die Verdauung

• Niacin: unterstützt Energiegewinnung, Nervenfunktion, Haut und reduziert Müdigkeit

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