Izčrpanost sama po sebi ni nič nenavadnega. Po obsežni vadbi, ob koncu napornega dneva ali po dolgem potovanju je določena stopnja utrujenosti in izčrpanosti povsem običajna. Kdaj pa se izčrpanost obravnava kot bolezen?

Utrujenost je odvisna od trajanja in sprožilcev

Ključ je v trajanju utrujenosti in dejavnikih, ki jo sprožijo. Če utrujenosti kljub zadostnemu spanju in rednemu počitku ni mogoče ublažiti, obstaja razlog za skrb. Ravno takrat, ko so simptomi še nepovezani in ne šele po napornih situacijah ali dneh, je sum na sindrom kronične utrujenosti očiten.

Zahrbten razvoj simptomov

Ni nujno, da se simptomi pojavijo nenadoma. V večini primerov se razvija zahrbtno v daljšem časovnem obdobju, tako da sprva posumimo le na »normalno« utrujenost.

Za boljše razumevanje lahko izčrpanost razdelimo na naslednje oblike:

1. Čustvena izčrpanost
Ko smo čustveno ali psihološko izčrpani, je naša sposobnost izražanja in občutenja čustev zmanjšana. Lahko se počutimo potrti ali nemotivirani. Na primer, ljudje, ki se počutijo čustveno izčrpani, se lahko npr. tudi distancirajo od drugih ljudi ali bolj negativno kot prej ocenjujejo svoje delo ali sočloveka. Ali pa se vam morda zdi, da ne čutite ničesar več.

2. Mentalna (kognitivna) izčrpanost
Ko smo duševno izčrpani, je naša sposobnost koncentracije in pozornosti zmanjšana. To na primer pomeni, da npr. ne moremo več dobro opravljati svojih poklicnih nalog ali pa so nam druge kognitivne dejavnosti otežene.

3. Fizična izčrpanost
Fizično izčrpanost je najlažje razumeti in večina ljudi ima dobro predstavo o tem, kakšen je občutek fizične izčrpanosti. Počutimo se mlahave, vsak gib je otežen, mišice so šibke ali tresoče. Morda poznate občutek po napornem športnem treningu ali težki telesni aktivnosti? Po obdobju okrevanja pa bi morala fizična izčrpanost spet izginiti.

Kaj lahko naredim proti izčrpanosti?

Najprej brez panike. Morda je to samo znak vašega telesa ali uma, da potrebujete malo več sprostitve in počitka v svojem življenju. Naše telo nas odlično opozori na stvari, ki jih potrebuje. Saj veste, da na primer, ko vam kruli v trebuhu, vas telo želi opozoriti na lakoto. Vendar vse prevečkrat ne slišimo pravilno ali pa se preprosto nismo naučili, kaj znaki pomenijo. Na srečo se lahko naučite bolje poslušati svoje telo. Poskusimo  s tem vprašalnikom:

Vzemite si nekaj minut zase in si priskrbite pisalo in papir. In nato nekajkrat globoko vdihnite in se umirite. Poglejte vase in se vprašajte:

1. Kakšno izčrpanost čutite? Čustveno, duševno ali fizično?
2. Kako se kaže vaša izčrpanost? Kje v telesu jo čutite?
3. Kaj je bilo v vašem življenju v zadnjem času morda zapostavljeno?
4. Česa vam je zadnje čase preveč?
5. Že sumite od kod prihaja izčrpanost?
6. Se prehranjujete zdravo in uravnoteženo? Dovolj spite?
7. Ali redno telovadite?

Z odgovorom na ta vprašanja boste morda lahko sami ugotovili, od kod izvira vaša izčrpanost in kaj bi vam lahko pomagalo povrniti več energije.

5 nasvetov za več energije v vsakdanjem življenju

Tukaj smo zbrali nekaj splošnih nasvetov, kako lahko napolnite svoje zaloge energije. Ne glede na to, kako huda je vaša utrujenost ali od kod prihaja, vam lahko te stvari pomagajo preživeti dan z več energije.

1.Dnevnik

Zapisovanje v dnevnik, kako izčrpani ste, kako se ob tem počutite in drugih značilnosti dneva, vam lahko pomaga vzpostaviti pomembne povezave. Redko je mogoče utrujenost iskati v enem samem vzroku. Zato lahko dnevnik simptomov tudi pomaga ugotoviti, od kod izvirajo vaši simptomi.

2. Redna aktivacija in telovadba

Pogosto nastane začaran krog: morda se zaradi izčrpanosti manj gibate. Vendar pa majhna aktivacija spodbuja občutek izčrpanosti. Da bi izstopili iz tega začaranega kroga, pomaga, da v vsakodnevno življenje postopoma vnesete več gibanja: npr. s sprehodi, nordijsko hojo ali jogo. Poleg tega se je pokazalo, da vadba pomaga zmanjšati raven stresa – in to bo preprečilo tudi vaše simptome utrujenosti.

3. Uravnotežena prehrana

Različne prehranske pomanjkljivosti lahko povzročijo utrujenost. Da bi to preprečili, lahko natančno preučite svojo prehrano. Vaš cilj naj bo uravnotežena prehrana z veliko vlakninami, vitamini in minerali.

4. Čas za sprostitev

Poleg vsega stresa, ki ga prinaša vsakdanje življenje, je pomembno, da si vzamete redne odmore, si vzamete čas zase in se sprostite. Morda bi želeli poskusiti sprostitvene vaje, kot je progresivna mišična relaksacija (PMR) ali joga za obvladovanje stresa? Nekateri se sprostijo tudi z meditacijo. Takšna vadba čuječnosti vam lahko tudi dolgoročno pomaga, da pozorneje zaznavate signale svojega telesa in že v zgodnji fazi opazite signale stresa.

5. Dober spanec

Privoščite telesu dovolj spanca. Da bi se počutili spočiti in polni energije, večina ljudi potrebuje 7-9 ur spanja na noč.

Če nič ne pomaga pri izčrpanosti: Kdaj naj poiščem pomoč?

Vsakega stanja izčrpanosti ni treba razjasniti pri zdravniku. Če pa ne veste, od kod prihaja vaša utrujenost in traja dlje kot 1-2 tedna, potem se posvetujte z zdravnikom ali naturopatom. Še posebej, če opazite enega ali več opisanih opozorilnih simptomov. Če imate telesno bolezen, vam lahko terapevt priporoči ustrezno terapijo, ki bo pomagala tudi proti vaši izčrpanosti.

Pri Erviti smo s pomočjo strokovnjakov sestavili kombinacijo pripravkov, ki pomagajo pri stanju utrujenosti in izčrpanosti. DMG-Gold in Multimagnesio sta  produkta , ki vsebujeta sestavine, ki jih naš organizem potrebuje, da se hitreje rehabilitira in okrepi.

S pomočjo naturopatskega pogovora je tudi možno priti do dna težav in dejavnikov stresa.