Magnezij je eden najpomembnejših mineralov v našem telesu. Sodeluje pri več kot 300 biokemičnih procesih, zato njegovo pomanjkanje hitro vpliva na energijo, živčni sistem in delovanje mišic. Premalo magnezija lahko povzroči utrujenost, izčrpanost, mišične krče, glavobole, migrene in celo motnje v psihičnem počutju.

Ker ga naše telo ne more proizvajati samo, ga moramo redno vnašati s prehrano.

Magnezij v prehrani – kateri viri so najboljši?

Čeprav je magnezij prisoten v številnih živilih, večina ljudi težko pokrije dnevne potrebe samo s prehrano. Med najboljšimi naravnimi viri magnezija so:

• orehi, arašidi, mandlji

• bučna in sončnična semena, sezam

• polnozrnate žitarice

• temnozelena listnata zelenjava (npr. špinača)

• fige in banane

• ribe in mlečni izdelki

• krompir, stročnice, paprika

• voda, zeleni čaj in celo kava

Za optimalen vnos je priporočljivo kombinirati različna živila, saj se magnezij bolje absorbira iz več virov hkrati.

Pomanjkanje magnezija – simptomi in vzroki

Zadostna količina magnezija je ključna za obvladovanje stresa, dobro delovanje živčnega sistema in pravilno delovanje mišic. Več kot 60 % magnezija se nahaja v kosteh, preostanek pa v mišicah, tkivih in majhnem delu v krvi.

Simptomi pomanjkanja magnezija vključujejo:

• mišični krči, trzanje in bolečine

• glavobol ali migrene

• utrujenost in energijska izčrpanost

• nespečnost

• razdražljivost, preobčutljivost, tesnoba

• težave s koncentracijo

• prebavne motnje, bolečine v želodcu

Pogosti vzroki za pomanjkanje magnezija:

• kronični stres

• prekomerno uživanje alkohola

• pretirana uporaba odvajal

• driska, bruhanje

• povečane potrebe pri nosečnicah in doječih materah

• intenzivna telesna aktivnost ali velika izguba tekočin

Ko magnezija primanjkuje, telo najprej črpa zaloge iz kosti. Dolgotrajno pomanjkanje pa lahko vodi v resne zdravstvene težave.

Koliko magnezija potrebujemo na dan?

Priporočeni dnevni odmerek za odrasle je 300–400 mg magnezija. Pri večjih potrebah (športniki, nosečnice, starejši, osebe s srčnimi obolenji, diabetesom ali težavami s ščitnico) so potrebe lahko še večje.

Ko zaužijemo magnezij, se 30–60 % absorbira v tankem črevesu in nato prehaja v kri ter tkiva. Učinkovitost absorpcije je odvisna tudi od oblike magnezija.

Zakaj je magnezij ključen za živce, kosti in mišice?

Magnezij ima pomembno vlogo pri:

• tvorbi beljakovin

• presnovi ogljikovih hidratov in maščob

• sproščanju energije iz hranil

• delovanju živčnega sistema

• vzdrževanju zdravih kosti in mišic

Izjemno pomemben je tudi v povezavi s kalcijem. Kalcij brez magnezija ne more optimalno opravljati svoje funkcije v kosteh.

Magnezij pri migrenah, PMS in menopavzi

Magnezij pomaga širiti krvne žile, izboljšuje prekrvavitev možganov in spodbuja sproščanje serotonina. Zato je koristen za:

• lajšanje migren

• zmanjšanje napetosti in glavobolov

• blaženje simptomov PMS

• ublažitev simptomov menopavze

Več o izdelku Multimagnesio, ki lahko zadosti vašim dnevnim potrebam po vnosu tega izjemno pomembnega minerala, si lahko preberete tukaj >> MULTIMAGNESIO