Kateri magnezij je najboljši za športnike? Je boljši magnezijev citrat, bisglicinat, magnezijevo olje ali kombinacija različnih oblik magnezija? To so vprašanja, ki jih kot naturopat pogosto dobivam tudi pri delu s športniki.

Sam vedno izhajam iz prehrane. Prehransko dopolnilo ne sme nadomestiti kakovostnega jedilnika. Dobri naravni viri magnezija so predvsem oreščki in semena, stročnice, polnovredna žita ter zelena listnata zelenjava. Toda pri športnikih v praksi pogosto vidim, da je ob intenzivnem urniku treningov, šole ali službe, potovanjih in tekmovanjih težko vsak dan sestaviti prehrano tako, da je vnos vseh mikrohranil optimalen.

Zato v okviru svojega programa MB ATHLETE SUPPORT™ prehrano vedno ocenjujem individualno in šele nato presojam smiselnost dopolnjevanja.

Ko se odločim za dodajanje magnezija, je Multimagnesio moja prva izbira.

Zakaj je magnezij tako pomemben za športnika?

Magnezij je eden ključnih mineralov normalnega delovanja organizma. Sodeluje v več sto encimskih procesih, povezanih tudi z energijskim metabolizmom, živčno-mišičnim delovanjem in sintezo beljakovin.

Za športnika je še posebej pomembno: magnezij prispeva k normalnemu delovanju mišic in živčnega sistema, ravnotežju elektrolitov, normalnemu energijskemu metabolizmu, normalnemu psihološkemu delovanju ter zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti. Ima tudi vlogo pri sintezi beljakovin ter prispeva k ohranjanju zdravih kosti.

Zame zato magnezij ni »čudežno sredstvo za regeneracijo«, ampak osnovno mikrohranilo, katerega zadosten vnos mora biti del širše prehranske podpore športniku.

Vsi magneziji niso enaki

Na tržišču najdemo številne pripravke: magnezijev oksid, citrat, klorid, bisglicinat, laktat, različne kombinacije magnezijevih soli ter magnezijevo olje.

Sam ne verjamem v poenostavljeno razmišljanje, da je ena kemična oblika magnezija vedno najboljša za vsakega človeka. Posamezne magnezijeve soli se razlikujejo po topnosti, količini elementarnega magnezija in biološki razpoložljivosti.

In prav tukaj se začne filozofija Multimagnesia.

Pet magnezijevih soli namesto ene

Multimagnesio združuje pet različnih virov magnezija v pravilnem razmerju:

• magnezijev glukonat,
• magnezijev oksid,
• magnezijev L-pidolat,
• magnezijev klorid,
• magnezijev sulfat.

To je zame pomembna razlika. Formula ne stavi vsega na eno samo magnezijevo sol, temveč uporablja večkomponentni pristop.

Ob tem pa Multimagnesio ni sestavljen samo iz magnezija. Dodana sta še tavrin in bor, zaradi česar ga sam obravnavam kot naprednejšo prehransko formulo in ne zgolj kot klasičen enokomponentni magnezijev pripravek.

Magnezij + tavrin: zanimiva kombinacija za športnika

Tavrin je naravno prisotna aminokislini podobna spojina, ki je v visokih koncentracijah prisotna tudi v mišičnem tkivu. V fiziologiji je povezana z uravnavanjem celičnega volumna, membransko stabilnostjo in ionskimi procesi.

Prav povezava med magnezijem in tavrinom se mi zdi pri sestavi Multimagnesia posebej zanimiva: magnezij ima v EU dobro opredeljene in priznane fiziološke funkcije pri mišicah, živčevju, elektrolitskem ravnovesju in energijskem metabolizmu, tavrin pa formulo dopolnjuje kot dodatna funkcionalna sestavina.

Raziskovanje tavrina v športu je zanimivo. Novejše sistematične analize nakazujejo potencial pri nekaterih parametrih telesne zmogljivosti, vendar rezultati niso dovolj enotni, da bi tavrinu pripisovali zagotovljen ergogeni učinek. Zato ga ne predstavljam kot čudežno sestavino, ampak kot smiseln dodatek premišljeni večkomponentni formuli.

Kaj pa bor?

Druga posebnost Multimagnesia je bor – element v sledovih, ki ga običajni enokomponentni magnezijevi pripravki pogosto nimajo.

Bor je predmet raziskav predvsem zaradi njegovega odnosa do mineralnega metabolizma in kostnega tkiva, vključno z interakcijami z magnezijem, kalcijem in vitaminom D. Pri športnikih je to zanimivo področje.

Zame je zato njegova vrednost v Multimagnesiu predvsem v konceptu formule: pet virov magnezija + tavrin + bor. Ne gre za izolirano učinkovino, ampak širše zasnovano kombinacijo.

Zakaj je Multimagnesio napredna formula za športnike?

Prav tu je bistvena razlika.

Pri klasičnem izdelku lahko dobimo samo eno obliko magnezija. Pri Multimagnesiu dobimo pet različnih magnezijevih soli ter dodatno tavrin in bor.

Zato ga kot naturopat ne izbiram zato, ker bi trdil, da obstaja ena »čudežna« oblika magnezija, ampak ravno nasprotno: všeč mi je večkomponentni pristop.

Za športnika gledam širšo sliko: prehrano, energijo, delovanje mišic, živčnega sistema, elektrolitsko ravnovesje, obremenitve, počitek in regeneracijo. Enako logiko želim tudi pri izbiri prehranskega dopolnila.

Multimagnesio ali magnezijev citrat, bisglicinat in oksid?

Magnezijev citrat je priljubljena in dobro topna oblika. Magnezijev bisglicinat je prav tako zelo priljubljen, predvsem kadar uporabnik išče kelirano obliko. Magnezijev oksid vsebuje visok delež elementarnega magnezija, vendar je njegova biorazpoložljivost praviloma slabša od nekaterih bolj topnih oblik.

Ne trdim, da so te oblike slabe. Vsaka ima svoje mesto.

Razlika je predvsem v konceptu: pri številnih izdelkih dobimo eno obliko magnezija, pri Multimagnesiu pa pet magnezijevih soli skupaj s tavrinom in borom.

Zato je zame vprašanje manj »katera posamezna sol je zmagovalec?« in bolj »kako celovito je zasnovana formula?«

Kaj pa magnezijevo olje?

Magnezijevo olje je v športnem svetu zelo priljubljeno. Kljub imenu praviloma sploh ne gre za olje, ampak za koncentrirano raztopino magnezijevega klorida, ki se nanaša na kožo.

Tu moramo ločiti občutek po lokalnem nanosu od dokazanega sistemskega vnosa magnezija.

Za trditev, da lahko preko zdrave kože z magnezijevim oljem zanesljivo zagotovimo zadosten sistemski vnos magnezija, trenutno nimamo primerljivo kakovostnih dokazov kot za oralni vnos.

Zato magnezijevega olja ne uporabljam kot nadomestilo za ustrezno prehrano ali premišljeno oralno dopolnjevanje magnezija.

Zakaj Multimagnesio uporabljam v MB ATHLETE SUPPORT™?

V okviru MB ATHLETE SUPPORT™ športnika ne obravnavam samo skozi trening in rezultat.

Sistem temelji na petih stebrih: TELO, REGENERACIJA, UM, PSIHOSOMATIKA in RAVNOVESJE.

Pri športniku me zanima, kako se prehranjuje, koliko energije ima, kako prenaša trening, kako spi in regenerira, kako obvladuje stres ter kako deluje pod tekmovalnim pritiskom.

Prehranska dopolnila so samo en del te slike.

Ko pri individualni oceni presodim, da je dodajanje magnezija smiselno, mi Multimagnesio zaradi kombinacije petih magnezijevih soli, tavrina in bora predstavlja zelo logično izbiro.

Več o mojem sistemu celostne podpore športnikom: MB ATHLETE SUPPORT™.

Kdaj je najbolje jemati Multimagnesio?

Pri prehranskih dopolnilih imam rad rutino.

Priporočeni dnevni odmerek Multimagnesia proizvajalec priporoča razdelitev v dva odmerka, najbolje med obroki.

Pri športniku lahko drugi odmerek praktično umestimo v del dneva po popoldanskem oziroma večernem treningu, če to ustreza navodilom za uporabo in individualnemu režimu športnika.

Sam ne želim ustvarjati mita, da mora biti magnezij nujno zaužit tik pred spanjem. Pomembnejši so ustrezen dnevni vnos, rednost, prehrana in individualne potrebe športnika.

Multimagnesio ni samo magnezij za profesionalne športnike

Čeprav ga zelo rad vključujem v podporo športnikom, Multimagnesio ni zanimiv samo za profesionalni šport.

Magnezij je pomemben tudi za rekreativce, aktivne mladostnike, študente, ljudi z intenzivnim delovnim ritmom ter posameznike v obdobjih povečanih vsakodnevnih obremenitev, saj med drugim prispeva k normalnemu delovanju živčnega sistema in psihološkemu delovanju ter zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti.

Toda tudi tukaj velja moje osnovno naturopatsko pravilo:

najprej prehrana, nato individualna ocena in šele potem premišljeno prehransko dopolnjevanje.

Če iščem magnezij za športnika, zato ne gledam samo številke na embalaži. Zanima me oblika, kombinacija sestavin in celotna formulacija izdelka.

In prav zato je Multimagnesio – kombinacija petih magnezijevih soli, tavrina in bora – moja prva izbira magnezija v okviru MB ATHLETE SUPPORT™.

mag. Matej Bezgovšek, naturopat

Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za raznovrstno in uravnoteženo prehrano ter zdrav življenjski slog. Priporočenega dnevnega odmerka se ne sme prekoračiti.