Zaprtje

V kolikor nimamo urejene prebave, je ogroženo naše počutje in splošno zdravje. Z zaprtjem povezane težave so napihnjenost in bolečine v trebuhu, pogosto ga spremljajo tudi neprijetni plini, ki znajo biti moteči za okolico. Vzrok za zaprtje je največkrat nezdrava in neustrezna prehrana, pa tudi premalo gibanja in starost, saj se nam takrat gibanje črevesa upočasni. Drugi vzroki so stres in potovanja v neznane kraje. Normalno odvajanje blata je nekje trikrat na dan do enkrat na tri dni, odvisno od vašega metabolizma in peristaltike, pa tudi od načina prehranjevanja in količine gibanja ter obvladovanja stresa. Na zaprtje vplivajo tudi zdravila in starost. Količina iztrebljanja je odvisna od naše osnovne črevesne motorike, na katero poleg dolžine širokega črevesa vpliva tudi stres.

V primeru zaprtosti se moramo ustrezno in zdravo prehranjevati, predvsem naj hrana vsebuje dovolj vlaknin in hranil in naj bo čim manj predelana. Izogibajte se sladkorjem in nezdravim maščobam in mastni hrani, kot je čips in ocvrta živila. Veliko vlaknin vsebuje solata ter kuhana zelenjava in rjavi riž. Pa tudi sadje, še posebej kivi, suhe slive in dateljni. Popiti moramo tudi zadostno količino vode skozi celoten dan, da hidriramo črevo in poskrbimo za njegovo vlažnost. Ne zadržujte potrebe, kar tudi povzroča zaprtje. Izogibajte se kavi in črnemu čaju, saj kofein dehidrira telo, kar je eden glavnih vzrokov za zaprtje. Pri zaprtju se priporoča hrana z zadosti vlaknin, in sicer ovseni kosmiči, polnozrnat kruh, otrobi, polnozrnate testenine, sadje in zelenjava. Potrebno je dovolj gibanja in krepitev trebušnih mišic. V kolikor nas surova zelenjava in sadje preveč napenjata, ju lahko zamenjamo za kuhano in tako poskrbimo za vnos zadostne količine vlaknin. Hrano je treba dovolj zgristi, saj preveliki kosi obremenijo tanko črevo, s tem pa je ogrožena absorpcija hranilnih snovi. Encimi v tankem črevesu ne morejo delovati in tako izgubljamo vitamine in aminokisline, manj predelana hrana pa v širokem črevesu razgradi naše črevesne bakterije in povzroči neprijetne pline, napenjanje, krče, celo drisko. Če sprememba načina življenja in prehranjevanja ne spodbudi odvajanja vsaj enkrat na tri dni, moramo obiskati zdravnika. Zdravnik po potrebi opravi preiskave s koloskopijo, kjer se pregleda celotno črevo ter izključijo vnetja in zožitve. Druge možne preiskave so rentgenološka kontrastna preiskava, anorektalna manometrija, endoultrazvok. Izogibajte se stresu.