Jesen je čas, ko moramo več pozornosti nameniti svojemu organizmu

Vsako leto se ob prihodu jeseni srečujemo s podobnimi vprašanji. Kako podpreti imunski sistem? Zakaj smo v hladnejših mesecih pogosto bolj utrujeni? Ali je smiselno jemati vitamin C? In predvsem, kako izbrati prehransko dopolnilo, ki ima premišljeno sestavo?

Kot naturopat vedno poudarjam, da imunski sistem ni nekaj, kar lahko preprosto vključimo ali izključimo s prehranskim dopolnilom. Gre za izjemno kompleksen obrambni sistem, ki za normalno delovanje potrebuje ustrezno prehrano, regeneracijo, kakovosten spanec in številna mikrohranila.

Jeseni in pozimi več časa preživljamo v zaprtih prostorih, kjer se respiratorni virusi lažje prenašajo med ljudmi. Hkrati lahko spremembe dnevne svetlobe, delovnih obremenitev in življenjskega ritma vplivajo na naše počutje.

Zato svojim strankam priporočam, naj o podpori organizmu razmišljajo pravočasno in celostno.

Eden izmed izdelkov, ki jih želim posebej predstaviti, je Erbenobili C-Nobile, prehransko dopolnilo s kombinacijo liposomskega vitamina C, kvercetina in cinka.

Zakaj se mi zdi ta kombinacija zanimiva? Ker združuje dve esencialni mikrohranili s priznanimi fiziološkimi funkcijami in rastlinsko spojino, ki je predmet številnih raziskav.

Imunski sistem: zakaj potrebuje stalno prehransko podporo?

Imunski sistem sestavljajo številne celice, tkiva, organi in signalne molekule, ki sodelujejo pri prepoznavanju in obvladovanju potencialno škodljivih dejavnikov.

Ločimo prirojeno in pridobljeno imunost.

Prirojena imunost predstavlja prvo obrambno linijo. Vključuje kožo, sluznice, nekatere bele krvničke in druge obrambne mehanizme.

Pridobljena imunost omogoča bolj specifične odzive in razvoj imunskega spomina. Pomembno vlogo imajo limfociti T in B.

Za normalno delovanje teh procesov organizem potrebuje ustrezno preskrbo z vitamini, minerali, beljakovinami in energijo.

Med pomembnimi mikrohranili sta tudi vitamin C in cink.

 

Vitamin C – bistveno več kot samo vitamin za odpornost

Vitamin C oziroma L-askorbinska kislina je vodotopen vitamin, ki ga človeško telo ne more samo sintetizirati.

Zato ga moramo redno pridobivati s prehrano.

Vitamin C sodeluje pri številnih fizioloških procesih.

Normalno delovanje imunskega sistema

Vitamin C prispeva k normalnemu delovanju imunskega sistema.

Sodeluje pri delovanju različnih imunskih celic in pri zaščiti celic pred oksidativnimi poškodbami.

Evropska agencija za varnost hrane (EFSA) je potrdila vzročno povezavo med prehranskim vnosom vitamina C in normalnim delovanjem imunskega sistema.

Zaščita celic pred oksidativnim stresom

Med normalno presnovo nastajajo reaktivne kisikove spojine.

V ustreznih količinah sodelujejo tudi pri celičnem signaliziranju, njihovo neravnovesje pa lahko prispeva k oksidativnemu stresu.

Vitamin C je antioksidant, ki prispeva k zaščiti celic pred oksidativnim stresom.

Zmanjševanje utrujenosti in izčrpanosti

Vitamin C prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti ter k normalni presnovi, ki proizvaja energijo.

To ne pomeni, da deluje kot poživilo. Njegova naloga je podpora normalnim presnovnim procesom.

Nastajanje kolagena

Vitamin C prispeva k normalnemu nastajanju kolagena za normalno delovanje kože, krvnih žil, kosti, hrustanca, dlesni in zob.

To je pomembno tudi pri športnikih, saj je kolagen sestavni del različnih vezivnih tkiv.

Absorpcija železa

Vitamin C povečuje absorpcijo nehemskega železa, ki ga najdemo predvsem v rastlinskih živilih.

Zato pogosto priporočam kombiniranje rastlinskih virov železa z živili, bogatimi z vitaminom C.

Na primer stročnice s svežo papriko ali zelenolistno zelenjavo z limoninim sokom.

Zakaj liposomski vitamin C?

Pri izdelku C-Nobile je zanimiva predvsem uporaba liposomske oblike vitamina C.

Liposomska tehnologija temelji na uporabi lipidnih struktur oziroma nosilcev, ki lahko vplivajo na način sproščanja in absorpcije določenih snovi.

Pri nekaterih formulacijah vitamina C so raziskovali možnost izboljšane biološke razpoložljivosti.

Vendar moramo razlikovati med splošnim tehnološkim konceptom in dokazano učinkovitostjo posameznega izdelka.

Ni mogoče trditi, da je vsak liposomski vitamin C avtomatično bolje absorbiran od vseh običajnih oblik vitamina C.

Na absorpcijo vplivajo odmerek, sestava formulacije in individualne fiziološke značilnosti.

Pri običajnem vitaminu C je absorpcija pri zmernih odmerkih že razmeroma učinkovita, pri zelo visokih odmerkih pa se delež absorbiranega vitamina zmanjšuje.

Zame njegova prednost ni samo liposomska oblika, temveč predvsem kombinacija vitamina C s cinkom in kvercetinom v enem izdelku.

To omogoča praktično dopolnjevanje prehrane z več različnimi sestavinami.

 

Kvercetin – zanimiva rastlinska spojina

Kvercetin je flavonoid, ki ga najdemo v številnih rastlinskih živilih.

Prisoten je v čebuli, jabolkih, jagodičevju, kaprah in nekaterih drugih rastlinah.

Flavonoidi so rastlinske polifenolne spojine, ki jih znanstveniki raziskujejo zaradi njihovih biokemijskih lastnosti.

Kvercetin je zanimiv predvsem zaradi antioksidativnega delovanja, opaženega v laboratorijskih raziskavah, in raziskovanja njegovih vplivov na celične signalne poti.

Vendar laboratorijski učinki niso neposreden dokaz kliničnih koristi pri človeku.

Za kvercetin v prehranskih dopolnilih ni odobrenih zdravstvenih trditev EU, ki bi potrjevale preprečevanje ali zdravljenje virusnih okužb oziroma krepitev imunskega sistema.

Zato ga pri predstavitvi C-Nobile obravnavam kot zanimivo dopolnilno rastlinsko sestavino, ne kot dokazano protivirusno učinkovino.

Pomembno se mi zdi, da pri naturopatskem delu ohranimo zanimanje za rastlinske spojine, vendar njihove lastnosti predstavljamo skladno z dejanskimi dokazi.

 

Cink – mineral, ki ga pri podpori imunskemu sistemu ne smemo spregledati

Cink je esencialni mineral, ki sodeluje v številnih encimskih in presnovnih procesih.

Potreben je za normalno delovanje imunskega sistema, zaščito celic pred oksidativnim stresom in normalno sintezo DNK.

Pomemben je tudi pri delitvi celic, presnovi makrohranil ter ohranjanju normalne kože, las in nohtov.

Pri imunskem sistemu ima cink posebno vlogo, saj sodeluje pri razvoju in delovanju imunskih celic.

Nezadostna preskrba s cinkom lahko negativno vpliva na različne vidike imunskega odzivanja.

Kdo mora biti posebej pozoren na vnos cinka?

Pri svojem naturopatskem svetovanju sem posebej pozoren na ljudi, katerih prehrana je enolična ali vsebuje malo kakovostnih virov cinka.

Rastlinski viri vključujejo bučna semena, stročnice, oreščke in polnozrnata žita.

Pri pretežno rastlinski prehrani je pomembno upoštevati tudi fitate, ki lahko zmanjšujejo absorpcijo cinka.

To ne pomeni, da vegetarijanska prehrana ne zagotavlja dovolj cinka. Pomembna je ustrezna izbira in priprava živil.

Cink pa ima še eno pomembno značilnost: prekomerno dolgotrajno dopolnjevanje lahko moti presnovo bakra.

Zato nikoli ne priporočam nekritičnega kombiniranja več izdelkov z visokimi odmerki cinka.

C-Nobile: kaj vsebuje in kakšne so njegove prednosti?

C-Nobile združuje tri sestavine v obliki žvečljivih tablet.

Prednosti te kombinacije vidim predvsem v njeni sestavi in praktičnosti.

Vitamin C in cink prispevata k normalnemu delovanju imunskega sistema ter zaščiti celic pred oksidativnim stresom.

Vitamin C dodatno prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti.

Kvercetin predstavlja rastlinsko polifenolno komponento izdelka.

Žvečljiva oblika je praktična za ljudi, ki ne želijo požirati kapsul.

Pomembno pa je poudariti, da prednosti posameznih sestavin ne dokazujejo nujno dodatnega sinergijskega učinka njihove kombinacije.

Komu bi kot naturopat priporočil razmislek o C-Nobile?

Pri izbiri prehranskega dopolnila vedno najprej ocenim prehranske navade, življenjski slog in dejanske potrebe posameznika.

Odraslim v jesenskem in zimskem obdobju

V hladnejših mesecih je pomembno ohranjati raznovrstno prehrano in ustrezen vnos mikrohranil.

C-Nobile je lahko ena od možnosti za dopolnjevanje prehrane, kadar vnos vitamina C ali cinka ni zadosten.

Ljudem z enolično prehrano

Pri posameznikih, ki uživajo malo sadja, zelenjave in kakovostnih virov mineralov, najprej priporočam prehranske spremembe.

Dopolnilo je lahko dodatek, ne pa zamenjava za kakovostno prehrano.

Športno aktivnim odraslim

Športniki potrebujejo zadostno preskrbo z mikrohranili za normalne presnovne in regeneracijske procese.

Vitamin C prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti ter normalnemu nastajanju kolagena.

Vendar visokih odmerkov antioksidantov ne priporočam rutinsko vsakemu športniku, saj je treba upoštevati celotno prehrano in trening.

Ljudem v obdobjih povečanih obremenitev

Ko se kopičijo službene, družinske in druge obveznosti, pogosto trpijo spanje, prehrana in regeneracija.

V takšnih primerih je smiselno najprej urediti osnovne dejavnike življenjskega sloga.

Če prehranski vnos določenih mikrohranil ni zadosten, lahko razmislimo tudi o dopolnjevanju.

Ali vitamin C preprečuje prehlad?

To vprašanje pogosto slišim.

Odgovor ni tako preprost, kot ga predstavljajo številni oglasi.

Raziskave kažejo, da redno dopolnjevanje vitamina C pri splošni populaciji praviloma ne zmanjša verjetnosti prehlada.

Lahko pa nekoliko skrajša njegovo trajanje.

Pri nekaterih skupinah, izpostavljenih zelo intenzivnim telesnim naporom ali ekstremnim hladnim razmeram, so raziskave pokazale večje koristi rednega dopolnjevanja.

Zakaj prehransko dopolnilo ni nadomestilo za zdrav življenjski slog?

Pri svojem naturopatskem delu vedno poudarjam pet osnovnih področij.

Prvo je prehrana, bogata z raznovrstnimi živili. Vitamin C lahko pridobivamo iz paprike, kivija, citrusov, brokolija in druge zelenjave ter sadja.

Drugo je kakovosten spanec. Dolgotrajno pomanjkanje spanja lahko negativno vpliva na imunsko delovanje.

Tretje je redna telesna dejavnost, prilagojena starosti in zdravstvenemu stanju.

Četrto je obvladovanje stresa. Pri tem so lahko koristne dihalne vaje, sprostitvene tehnike in ustrezno razporejanje obremenitev.

Peto je premišljeno dopolnjevanje prehrane, kadar je to potrebno.

Naturopatski pristop zame ne pomeni, da človeku priporočim čim več prehranskih dopolnil, temveč da mu pomagam razumeti, kaj njegovo telo dejansko potrebuje.

 

Pogosta vprašanja o C-Nobile

Zakaj C-Nobile vsebuje vitamin C in cink?

Ker oba prispevata k normalnemu delovanju imunskega sistema in zaščiti celic pred oksidativnim stresom.

Kaj pomeni liposomski vitamin C?

Gre za formulacijo, pri kateri se uporabljajo lipidne strukture oziroma nosilci. Biološka razpoložljivost je odvisna od konkretne formulacije.

Ali je C-Nobile primeren za vsakodnevno uporabo?

Uporablja se lahko skladno z navodili proizvajalca, ob upoštevanju prehranskih potreb in morebitnih drugih dopolnil.

Zakaj je v izdelku kvercetin?

Kvercetin je rastlinski flavonoid, ki ga raziskujejo zaradi njegovih biokemijskih lastnosti. Njegove morebitne klinične koristi pri ljudeh še zahtevajo dodatne dokaze.

 

Moj zaključek: premišljena podpora organizmu je pomembnejša od velikih odmerkov

Kot naturopat sem prepričan, da moramo pri podpori organizmu najprej razumeti njegove fiziološke potrebe.

Jesensko in zimsko obdobje je dobra priložnost, da preverimo prehrano, spanje, gibanje in vsakodnevne obremenitve.

Vitamin C in cink imata pomembni, znanstveno priznani vlogi pri normalnem delovanju imunskega sistema.

Erbenobili C-Nobile je zanimiva izbira za dopolnjevanje prehrane, saj v enem izdelku združuje liposomsko obliko vitamina C, cink in kvercetin.

Pri tem ne gre za čudežno rešitev, temveč za prehransko dopolnilo, ki ga je smiselno uporabljati premišljeno.

Moje osnovno naturopatsko načelo ostaja: najprej razumeti potrebe organizma, nato izbrati ustrezno podporo.

• NIH Office of Dietary Supplements: Vitamin C

• NIH Office of Dietary Supplements: Zinc

• NIH: Dietary Supplements for Immune Function

• Erbenobili: uradna sestava izdelka C-Nobile